Мифы о полезных привычках и здоровом питании, в которые многие верят и вредят себе
Данная статья является частным мнением и не претендует на абсолютную достоверность, а является лишь опытом и убеждениями автора публикации, если вы не согласны с какими-то доводами их можно выразить в комментариях в конце.
Все мы привыкли жить по правилам и следовать установленным стереотипам, например, что диеты или регулярный бег помогают похудеть. Но это далеко не так, стандартно мыслят только люди, не желающие углубляться в проблему, живущие иллюзиями и рассказами об эффективности каких-то продуктов, которые точно будут полезными для здоровья. Но порой привычные нам вещи, которые мы считаем полезными, оказываются бесполезными или даже наносят вред человеческому организму, что подтверждено исследователями и врачами. Давайте вместе узнаем, от каких привычек следует избавиться.
Питье воды с лимоном, чтобы похудеть
Люди, пьющие постоянно воду с добавлением кусочков лимона и свежевыжатого лимонного сока, утверждают, что она ускоряет метаболизм и сжигает жиры. Выпивать такое снадобье нужно по утрам, а также в течение дня.
Гастроэнтерологи же утверждают обратное, что пользы от лимонной воды нет. Безкалорийная вода попросту не может ничего сжигать или метаболизировать. Если пить прохладную воду с добавкой в виде лимона, то это поможет сжечь несколько калорий, правда это правило распространяется на любую охлажденную воду.
Суть того, что вы начинаете худеть, заключается не в лимоне, а в том, что живительная влага заполняет желудок, обманывает его и искусственно насыщает, из-за чего чувство голода исчезает. Секрет заключается в поступлении небольшого количества витамина С в организм (что никак не влияет на похудение) и приятном вкусе, поэтому люди выпивают так гораздо больше жидкости.
Загрузка ...Замена завтраков смузи
Многие люди считают, что полезней фруктового смузи ничего не существует, ведь это настоящий кладезь витаминов с минимальным количеством калорий. А это идеально подходит для похудения. Но заменять полноценный завтрак стаканчиком взбитых фруктов не стоит. Об этом наперебой твердят нутрициологи. Частое употребление сладких коктейлей из фруктов и воды значительно повышает уровень сахара и инсулина. А это стимулирует набор веса, а не сжигание жиров. Обогатить фруктовый коктейль нужными полезными жирами поможет добавление арахисового масла, авокадо, белков.
Исключение глютена, потому что он вредный
Многие люди утверждают, что глютен вреден для человеческого здоровья. Но подобное правило распространяется только на людей, страдающих заболеванием под названием целиакия. Если говорить простыми словами, то это непереносимость глютена, поэтому они могут употреблять в пищу исключительно безглютеновые продукты. Подобным заболеванием страдает лишь 1% людей на всем земном шаре.
Если же вы не страдаете целиакией, то употребление глютена крайне необходимо для нормального функционирования организма. Лишение себя цельнозерновой продукции может привести к укорачиванию жизни почти в два раза, так как важного элемента попросту нет в рационе.
Перекусы в виде фруктовых йогуртов
Маркетологи старательно работают над тем, чтобы внушить людям пользу от перекусов фруктовыми йогуртами. Привлекательные обложки с сочными фруктами, яркие рекламы по ТВ – все это заставляет нас думать, что такой продукт – основа здорового питания. Люди начинают заменять йогуртами завтраки, обеды, ужины, полдники и т.д. Разобравшись во всем, все кажется не таким радужным.
Несомненно, молочный йогурт с натуральными фруктами – это полезный продукт. Но готовая продукция, представленная на магазинных прилавках, наполнена вредными сахарами (в противном случае, сохранить цвет и форму кусочков фруктов было бы невозможным). Магазинные йогурты – это сладкие бомбы, а частое их употребление – прямой путь к сахарному диабету и набору веса.
Избегание жиров ради стройной фигуры
Жирные продукты подсознательно воспринимаются нами как нечто негативное. Но нужно понимать, обезжиренные продукты могут сослужить вам плохую службу. А именно – замедлить метаболизм. Несомненно, никто не говорит о пользе насыщенных жиров. Поэтому диетологи рекомендуют исключать из рациона майонез, хлебобулочные изделия, маргарин и прочие трансжиры.
Чтобы чувствовать себя здоровым и энергически насыщенным, нельзя исключать из рациона полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. К числу таковых стоит отнести сырные продукты, орехи, жирную рыбу, масла растительного происхождения, кисломолочную продукцию. Нужно помнить, что важно не число содержащихся в продукте жиров, а количество употребляемой высококалорийной продукции.
Долгий сон в выходные дни
Многие люди придерживаются элементарной привычки – нужно выспаться в выходные, чтобы потом в будние дни спокойно вставать по утрам на работу. Несомненно, здоровый сон – это гарантия долголетия и красоты. Компенсируя недосып в выходные дни, вы попросту выбиваетесь из привычного режима и наносите организму стресс. Нарушение графика сна негативно сказывается на циркадных ритмах. А это чревато переутомлением в рабочую неделю, так как организм уже привык отдыхать, но ему снова не дают это делать.
Усиленное занятие бегом
Если вы никогда не занимались спортом, то категорически противопоказано начинать с усиленного бега, о пользе в таком случае и речи быть не может. Дело в том, что переутомление во время быстрого и частого бега негативно сказывается на суставах, толщине сердечных стенок, межпозвоночных дисках. Начинать всегда лучше с быстрой ходьбы. И помните, что дольше 50 минут в сутки бегать нельзя.
Мытье и купание после приема пищи
Многие считают такую привычку полезной. Например, поел, пошел в душ или окунулся в море, озере, речке, ставке (если вы находитесь на пикнике или в отпуске), взбодрился и освежился. Конечно, если вы так сделаете 1-2 раза, ничего страшного не произойдет. Но при систематичном мытье и купании после еды могут возникнуть серьезнейшие проблемы с метаболизмом. Что в итоге? Вы добиваетесь совершенно иного эффекта – несварение, сонливость, образование газов или изжога. Лучше всего купаться перед едой или через 1-2 часа после приема пищи.
Использование сахарозаменителей вместо сахара
Каждый человек не может вести активную жизнь, если отсутствует основной источник энергии. А это аденозинтрифосфорная кислота, поступающая в человеческий организм из сахара. Сахарозаменители существенно снижают уровень сахара, аккумулирующего глюкозу в клетках. Дефицит сахарных запасов чреват снижением синтеза важнейших веществ, требующихся для нормальной работоспособности головного мозга и ЦНС.
Употребление фруктов и мороженого на десерт
Запомните одно важное правило – любые сладкие продукты, употребляемые на десерт, становятся причиной сгущения крови и образования сосудистых тромбов. Фрукты лучше всего употреблять перед основной едой или отдельно от иных продуктов питания спустя 2-3 часа после завтрака, обеда, ужина.
Несмотря на всю пользу фруктов и свежевыжатого фруктового сока, эти продукты наносят непоправимый вред организму при употреблении сразу после приема пищи. Все съеденные продукты начинают внутри закисать, бродить, лишать пищевой ценности все употребленное в пищу.
К числу нежелательных для десерта продуктов также стоит отнести молочную и сливочную продукцию. Молоко нужно пить отдельно от всего, так как на его переваривание пускаются особые ферменты.
Замена всех масел кокосовым аналогом
Приверженцы здорового питания на каждом шагу твердят о нашумевшем кокосовом масле, его свойствах, положительном его влиянии на скорость метаболизма, искоренение плохого холестерина и т.д. Но недавние исследования показали, что есть такое масло нужно по чуть-чуть. Из слов ученых понятно, что полезность столь ценного продукта взаимосвязана с тем, что именно им вы пытаетесь заменить в питательном рационе. Кокосовым маслом рекомендуют заменять сливочное масло. А вот растительные масла не стоит полностью заменять столь полезным продуктов, так как это провоцирует повышение уровня содержания плохого холестерина в крови!
Загрузка...
