Каждый пенсионер может продлить свою жизнь и дольше оставаться здоровым: семь простых правил

Ученые выяснили, что организм человека запрограммирован на 120 лет жизни. Не верите? Всего 7 советов помогут не только дожить до глубокой старости, но и сделать жизнь полноценной, бодрой и здоровой.

Не переедать

Мозг передает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала еды. А точкой отсчета служит запах еды, поэтому вставать из-за стола голодным – это правильно. Доживший до 116 лет Джироем Кимура признался, что до смерти не курил, пил немного алкоголя и никогда не переедал, следуя девизу «ешь легко, живи долго».

Двигаться

Регулярная физическая активность продлевает жизнь – это истина. Тайваньские исследователи утверждают, что 15 минут физических упражнений в сутки хватит для снижения риска множества заболеваний и ранней смерти. Занятия способствуют укреплению здоровья, иммунитета, а значит, продлевают жизнь.

Наслаждаться жизнью каждый день

Поддерживать благоприятное расположение духа, хорошее настроение не так сложно, а именно в этом кроется рецепт долголетия. А. Базановская и Д. Оссовска, написавшие книгу «Долголетие с гарантией» утверждают, что жить нужно каждый день, наслаждаться мелочами, улыбаться, познавать мир и себя, быть оптимистами. Смех снимает стресс и боль, стимулирует работу мозга, способствует лечению мигрени, астмы и прочих болезней.

Ученые из Лондона также доказали, что люди, которые жалуются на свою скучную жизнь, страдают инсультом и сердечными заболеваниями в 2 раза чаще! Помните, что даже если у вас сегодня ничего не ладится, это всего лишь один плохой день, но не плохая жизнь.

Окружить себя любимыми людьми

Уберите из окружения или минимизируйте общение с теми, кто доставляет вам неприятности, плохие эмоции и вообще, раздражает. И не отталкивайте тех, кто хочет дарить радость и счастье. Одинокие люди живут намного меньше, риск наступления преждевременной смерти составляет 30% — исследования приведены в журнале «Перспективы психологической науки». В самой опасной группе риска оказываются люди, испытавшие одиночество в ранней молодости.

Часто одинокими люди становятся не по собственному выбору, а по принуждению, но и тут есть выход – домашний питомец. Быть кому-то нужным, дарить и получать радость, любовь – вот что помогает в любых ситуациях.

Сон

Жительница Мексики, усопшая в марте этого года, дожила до 127 лет и незадолго до смерти сказала, что ее секрет долголетия в нормальном сне. Наука полностью подтверждает необходимость хорошего сна для продления жизни, поддержания здоровья. Замечено, что люди, которые отводят на сон меньше 6 часов в сутки, более подвержены риску ранней смерти. Если спать меньше 5 часов, то организм быстрее потребляет мозговые клетки, что приводит к болезни Альцгеймера.

Еда

Не просто еда, а орехи, фрукты, овощи – растительные продукты должны быть в рационе обязательно! Исследователи из Бостонского института рака Дана-Фарбера за 30 лет испытаний пришли к выводу – если регулярно употреблять орехи, то риск смерти по любой причине будет снижен на 20%.

Вовремя проходите медицинские обследования

Предотвращение возникновения многих заболеваний и адекватная оценка состояния здоровья возможны при регулярном медицинском обследовании: прохождении УЗИ, сдаче анализов. Это не займет много времени, а здоровье стоит намного дороже!